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1：扛圓木變速跑，肩扛圓木先慢速跑100米(如果不適可適量減少間距)，再加速100米跑，再換慢速，多次循環4~5次，可步行休息10s，2：圓木仰臥起坐，抱住圓木平躺，進行仰臥起坐。做到30一組。
3：圓木深蹲，將圓木舉過頭頂，進行深蹲，要求膝蓋保持90°。
4：舉圓木，圓木置于地上，將圓木舉過頭頂，再放置地面。要求圓木不能拋地上，一次15~30下。
活動意義
打造鐵一樣的意志，不拋棄不放棄;
直面困難，永不言棄，挑戰看似不可能完成的任務;
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